Is e Down aon de na giùlan as bunaitiche agus as fheumaile airson do chuilean a theagasg. Tha e na chuideachadhcùm do chuilean a-mach à trioblaidagus gam brosnachadh gu socrachadh. Ach tha mòran chuileanan an aghaidh a bhith a’ faighinn air an talamh sa chiad àite no a’ fuireach ann airson còrr air diog. Ciamar as urrainn dhut do chuilean a theagasg gus laighe sìos? Leugh air adhart airson trì dòighean eadar-dhealaichte airson trèanadh sìos a bharrachd air cuid de mholaidhean fuasgladh cheistean gus am pròiseas a dhèanamh nas fhasa.
Luring a Down
Ann an cuid de dhòighean, is e an dòigh as fhasa air giùlan a thrèanadh a bhith gam tàladh. Tha sin a’ ciallachadh a bhith a’ cleachdadh alàimhseachadhno dèideag gus do chuilean a tharraing a-steach don t-suidheachadh no an gnìomh a tha thu ag iarraidh. Mar eisimpleir, ma chumas tu grèim air sròn do chuilean, gluais an t-aodach sin ann an cearcall co-shìnte ris an talamh, leanaidh do chuilean e agus nì e asnìomh. Bidh Luring a’ sealltainn do chuilean far a bheil thu airson gun tèid iad, ach tha e cudromachseargadh an t-seallaidhcho luath ‘s a ghabhas gus am freagair do chuilean ri comharra làimhe no glaodh beòil seach a bhith a’ feitheamh gus an tàladh fhaicinn.
Cleachd tàladh a tha do chuilean air bhioran gus dèanamh cinnteach gu bheil iad deònach a leantainn. Faodaidh tu cuideachd acliogairgus cuideachadh le bhith a’ conaltradh an dearbh mhionaid a rinn do chuilean rudeigin ceart. Seo na ceumannan airson trèanadh sìos le tàladh:
1. Le do chuilean na shuidhe, cùm grèim air an t-sròin.
2. Thoir an t-aodach sìos eadar spògan aghaidh do chuilean. Bu chòir dhaibh an ceann a lùghdachadh gus an làimhseachadh a leantainn.
3. Lean air adhart a 'gluasad a' bhiadhaidh a-mach air an talamh air falbh bhon chuilean agad. Tha thu gu bunaiteach a’ dèanamh cumadh “L”. Mar a bhios do chuilean a 'leantainn a' bhiadhaidh, bu chòir dhaibh laighe sìos.
4.Cho luath 's a tha do chuilean san t-suidheachadh shìos, cliog agus moladh agus an uairsin thoir dhaibh sa bhad an tàladh mar dhuais.
5. Às deidh grunn ath-aithris, tòisich a’ cleachdadh blasad bhon làimh eile agad mar dhuais gus nach bi an tàladh ag ithe tuilleadh.
6.Mu dheireadh, tàladh do chuilean le làmh falamh agus duais le biadh bhon taobh eile. A-nis tha thu air comharra làimhe a theagasg a tha a 'dol sìos do làmh chun na talmhainn.
7. Aon uair 's gu bheil do chuilean a' freagairt a' chomharra làimhe faodaidh tu guth beòil a theagasg le bhith ag ràdh "Sìos" diog mus toir thu seachad an comharra làimhe. Thar ùine, bu chòir do chuilean freagairt a thoirt don fhuaim labhairteach a-mhàin.
Mura h-eil fios aig do chuilean fhathast mar a shuidheas tu air cue, faodaidh tu a dhol sìos bho sheasamh. An dàrna cuid tàladh suidhe an toiseach no gabh an t-aodach dìreach sìos chun làr eadar na spògan aghaidh aca fhad ‘s a tha iad fhathast nan seasamh. Ach, leis gu bheil do chuilean nas fhaide ri dhol gus faighinn a-steach don t-suidheachadh sìos, is dòcha gum bi e nas fhasa dhut an dòigh cumadh a chleachdadh.
A' cumadh sìos
A' cumadha’ ciallachadh rudan a theagasg ceum air cheum. Airson sìos bhiodh sin a 'ciallachadh a bhith a' teagasg do chuilean a bhith a 'coimhead air an talamh, a' lùghdachadh na h-uilllean gu làr, agus mu dheireadh a bhith a 'laighe sìos, no na h-uimhir de cheuman leanabh' sa tha do chuilean ag iarraidh. Is e an cleas do chuilean a stèidheachadh airson soirbheachas. Tagh a’ chiad cheum as urrainn do chuilean a dhèanamh gu furasta, agus an uairsin àrdaich gach ceum gu slaodach gun a bhith a’ leum ro fhada ann an duilgheadas. Tha e nas fheàrr a dhèanamh ro fhurasta na thu fhèin agus do chuilean a bhith air an sàrachadh le bhith ag iarraidh cus ro thràth.
Tòisich le bhith a’ cleachdadh tàladh gus toirt air do chuilean coimhead air an talamh. Cliog agus moladh, an uairsin duais an t-seallaidh. Às deidh do chuilean sin a mhaighstireachd, tàladh an ceann sìos chun na talmhainn mus cliog iad agus duais. An uairsin is dòcha gun iarr thu uilleanan lùbte, agus mar sin air adhart. Na gabh dragh mu bhith a 'cur sìos air an t-seallaidh agus a' cur cluinntinn beòil gus am bi thu air an giùlan deireannach a theagasg.
A 'glacadh sìos
Mu dheireadh, faodaidh tughlacadhsìos le bhith a 'toirt duais do chuilean uair sam bith a nì iad e leotha fhèin. Bi an-còmhnaidh deiseil le dèideag no dèideagan nad phòcaid agus nuair a chì thu do chuilean ag obair a’ laighe sìos, cliog agus molaibh e. An uairsin thoir duais dhaibh fhad ‘s a tha iad san t-suidheachadh sìos. Às deidh dhut lughdachadh gu leòr a ghlacadh, tòisichidh do chuilean a’ laighe sìos air do bheulaibh a dh’aona ghnothach, an dòchas duais a chosnadh. A-nis faodaidh tu comharra làimhe no glaodh beòil a chuir ris dìreach mus bi fios agad gu bheil iad gu bhith nan laighe. Ionnsaichidh do chuilean am facal no an gluasad-bodhaig agad a cheangal ris a’ ghnìomhachd aca agus a dh’ aithghearr bidh e comasach dhut a dhol sìos aig àm sam bith.
Molaidhean airson trèanadh sìos
Eadhon le roghainn de dhòighean trèanaidh, faodaidh sìos a bhith fhathast na shuidheachadh duilich airson do chuilean a thoirt a-steach. Cuidichidh na molaidhean a leanas:
• Trèana nuair a tha do chuilean sgìth. Na bi a 'sùileachadh gum bi do chuilean deònach laighe sìos nuair a tha iad làn lùth. Obraich air a’ ghiùlan seo às deidh acoisichno beagan cluiche.
• Na toir air do chuilean a dhol sìos gu bràth. Leis cho tarraingeach ‘s a dh’ fhaodadh e a bhith “sealltainn” don chuilean na tha thu ag iarraidh le bhith gam putadh a-steach don t-suidheachadh, is dòcha gum bi a’ bhuaidh eile aige. Bidh do chù airson seasamh eadhon nas motha gus seasamh an aghaidh a’ chuideam. No dh'fhaodadh tu eagal a chur orra, a 'dèanamh an t-suidheachaidh cho tarraingeach na bhiodh iad a' faighinn duais airson a dhèanamh leotha fhèin.
• Cleachd tàladh gus do chù a bhrosnachadh gus snàgadh fo do chasan. An toiseach, dèan drochaid le do chasan - air an talamh airson cuileanan nas lugha agus le stòl airson nas mothabriodan. Thoir an tàladh bho shròn do chuilean chun na talmhainn agus an uairsin tarraing an tàladh fo do chasan. Feumaidh do chuilean laighe sìos gus faighinn chun an leigheis. Duais cho luath ‘s a tha iad san t-suidheachadh cheart.
• Thoir duais don chuilean agad fhad 's a tha iad san t-suidheachadh shìos.Suidheachadh dhuaiseancudromach oir tha e a’ cuideachadh le bhith a’ cur cuideam air agus a’ soilleireachadh na rinn do chuilean ceart. Ma bheir thu an-còmhnaidh do chuilean nuair a shuidheas iad suas a-rithist, tha thu dha-rìribh buannachdail suidhe seach a bhith nad laighe. Tha sin ag adhbhrachadh an duilgheadas push-up far a bheil do chuilean na laighe sìos airson mionaid ghoirid mus nochd e a-rithist. Bi deiseil leis na dannsaichean gus an urrainn dhut an tabhann don chuilean agad fhad ‘s a tha iad fhathast nan laighe.
Ùine puist: Giblean-02-2024