A’ ruith leis a’ chù agad

Fiù mura h-eil thu ag ullachadh airson rèis, dh’ fhaodadh do chù a bhith na charaid ruith sàr-mhath ma tha thu a’ feuchainn ri fuireach ann an deagh shlàinte. Tha iad ri fhaighinn gun stad, cha leig iad sìos thu gu bràth, agus tha iad an-còmhnaidh air bhioran a dhol a-mach às an taigh agus ùine a chaitheamh còmhla riut.

AIG ATD, arcoin leigheas peataair an trèanadh gu math, agus bidh sinn gan teagasg sgilean gus daoine a tha feumach orra a chuideachadh. Tha fios againn cho cudromach 's a tha e gum faigh coin deagh chùram agus eacarsaich gu leòr. Tha grunn bhuannachdan ann dha daoine agus coin cuairtean no ruith cunbhalach a ghabhail san fhàsach no eadhon anns an nàbachd agad fhèin.

Bidh gnìomhachd chorporra cunbhalach a’ leasachadh cuairteachadh fala, a’ cuideachadh dhaoine gus cuideam fallain a chumail suas, agus a’ lughdachadh an cothrom tinneasan fhaighinn. Faodaidh faireachdainn solas na grèine air d’aghaidh agus anail dhomhainn de dh’èadhar ùr do shunnd a leasachadh agus d’ inntinn a bhrosnachadh.

Is e an taobh as fheàrr mu bhith ag eacarsaich leis a’ chù agad gu bheil sibh le chèile a’ faighinn spòrs agus a’ cruthachadh chuimhneachain a dh’fhàsas an ceangal nas doimhne. Seo na molaidhean feumail uile a dh’fheumas tu airson turas ruith soirbheachail leis a’ chompanach ruith as dlùithe agad agus eadhoncoin leigheasach.

1. Thoir sùil a bheil do charaid bianach deiseil

Tha e riatanach dèanamh cinnteach gu bheil do pheata freagarrach mus tòisich thu a’ coiseachd gu furasta. Tha coin-aiseig, coin-teiripe, agus coin-chaorach nan deagh chompanach ruith air sgàth feartan an gnè. Bidh coin goirid-aghaidh mar pugs, coin-teiripe, agus gnèithean mòra a’ faighinn buannachd bho chuairt shunndach. Thoir aire shònraichte don chù agad, ge bith dè an gnè no am measgachadh a th’ annta; innsidh iad dhut a bheil iad a’ faighinn spòrs no nach eil. Nuair a thig e gu aois, feith gus am bi cnàimhneach do chù air a leasachadh gu tur (mu 12 mìosan airson a’ chù àbhaisteach; 18 mìosan airson coin nas motha) mus tòisich thu air trèanadh sam bith.

Ge bith dè an slàinte no an gnè a th’ aig do chù, bruidhinn ris an lighiche-sprèidh agad an-còmhnaidh mus tòisich thu air ruith fhada leis a’ pheata agad. Dh’ fhaodadh e bhith duilich eacarsaich a dhèanamh le coin nuair nach eil an uidheamachd cheart agad, agus tha e nas fheàrr acfhainn coin a tha freagarrach dhut agus iall coin gun làmhan a bhith agad fhad ‘s a bhios tu a-muigh leis a’ chù agad. 

2. Tòisich gu slaodach

Ge bith dè cho fallain ’s a tha thu, cumaibh cuimhne gu bheil ìre fallaineachd eadar-dhealaichte aig do chù seach thusa. Feuch ri ruith/coiseachd ghoirid a dhèanamh air do chuairt-choiseachd àbhaisteach gus do dhèanamh nas fhasa a bhith a’ ruith leis a’ chù agad. Tha ruith 10 gu 15 mionaidean nan deagh thoiseach tòiseachaidh, agus ma bhios do chù gan làimhseachadh gu math, faodaidh tu an ùine agus an astar a ruitheas tu a mheudachadh mean air mhean.

Ma chì thu an cù a’ slaodadh sìos, a’ tarraing anail gu trom, no feumach air fois, tha thu a’ cur cus cuideam orra agus bu chòir dhut an ùine no an astar a bheir thu dhaibh a lughdachadh. Cumaibh cuimhne gun dèan iad a h-uile rud as urrainn dhaibh gus do thoileachadh, mar sin cùm sùil air an staid chorporra, agus atharraich do ruith a rèir sin.

3. Tha blàthachadh cudromach

Gus nach dèan thu cron ort fhèin no air do chù, feith beagan mhionaidean mus tòisich thu air ruith 5K. Bidh do chù taingeil dhut às dèidh sin. Le bhith a’ leigeil leat fhèin coiseachd blàthachaidh còig mionaidean mus ruith thu, faodaidh sin do chuideachadh le bhith a’ faighinn a-steach don inntinn ruith agus ag ionnsachadh mar a ruitheas tu leis an ùine agus an ruitheam cheart. A bharrachd air an sin, tha e na chothrom air leth math do pheata a bhrosnachadh gus “an gnìomhachas aca a dhèanamh” mus tòisich thu air ruith chruaidh. Chan eil gràin aig duine air fois a ghabhail airson pìos às deidh dhaibh a bhith air an ceum a ruighinn, mar sin trèanaich do chù gus a dhol dhan phoit rè na h-ùine blàthachaidh; bidh an dithis agaibh toilichte aig a’ cheann thall.

4. Dèan na roghainnean slighe is uachdar ceart

Fiù mura h-eil do chù cleachdte ri ruith no mura h-eil e air a thrèanadh cho math ’s a bu mhath leat, tha e deatamach airson do shàbhailteachd agus do thoileachas gun a bhith a’ ruith air slighean le mòran trafaic chàraichean no choisichean. Cùm astar sàbhailte bho luchd-coiseachd, peataichean agus carbadan eile a choinnicheas tu air do thuras. Bidh e nas fhasa seòladh tro àiteachan nas sluaigh mar a bhios sibh a’ faighinn barrachd misneachd le chèile.

Tha do chù a’ cur luach air an uachdar ruith dìreach cho mòr riut fhèin. Dh’ fhaodadh cruadhtan is asfalt cron a dhèanamh air joints do chù dìreach mar a dh’ fhaodadh iad cron a dhèanamh air do chuid fhèin. Ma tha e teth a-muigh, gu sònraichte, bi faiceallach nach eil uachdar na talmhainn ro theth; ma tha e a’ goirteachadh do làmh a bhualadh, bidh spògan fosgailte do chù a’ goirteachadh cuideachd. ’S fheàrr cumail ri slighean salachair ma ghabhas sin dèanamh gus dèanamh cinnteach à turas seasmhach, tlachdmhor.

5. Tha e cudromach smachd a chumail air do chù

Bu chòir ruith le coin a bhith air iall an-còmhnaidh airson do shàbhailteachd, do chomhfhurtachd agus do èifeachdas. Tha spòrs far an iall comasach fhad ‘s a tha thu a’ ruith, ach airson adhbhar èifeachdais agus sàbhailteachd, is fheàrr do chù a bhith air iall fad na h-ùine.

6. Thoir leat uisge gu leòr

Ged a chuimhnicheas tu an-còmhnaidh uisge a thoirt leat fhèin, tha e furasta dìochuimhneachadh mun chompanach ruith ceithir-chasach agad. Tha an aon reusanachadh a’ buntainn ris a’ chù agad: ma bhios tart ort, bidh tart air a’ chù agad cuideachd. Fiù ma tha cothrom aig a’ chù agad air “tuill snàmh” air an t-slighe, faodaidh toirt dhaibh cothrom air uisge glan, soilleir casg a chuir orra bho bhith ag òl uisge truaillte.

Bu chòir gum biodh e gu leòr dhut fhèin agus do chù a dhol a-mach airson beagan chilemeatairean de dh’eacarsaich is de cheangal tlachdmhor. Na ruith leis a’ chù agad ma tha dragh ort mu a shàbhailteachd. A rèir dè an ìre gu bheil thu dèidheil air ruith leis a’ chù agad, is dòcha gun tig thu gu bhith a’ creidsinn gur iadsan an companach ruith as fheàrr a bh’ agad a-riamh.