A' ruith le do chù

Fiù mura h-eil thu ag ullachadh airson rèis, faodaidh do chù a bhith na shàr-charaid ruith ma tha thu a 'feuchainn ri cumail ann an cumadh. Chan eil an cothrom aca ri fhaighinn, cha leig iad sìos thu gu bràth, agus bidh iad an-còmhnaidh air bhioran a dhol a-mach às an taigh agus ùine a chaitheamh còmhla riut.

ATD, arcoin leigheas peataair an deagh thrèanadh, agus bidh sinn a’ teagasg sgilean dhaibh gus daoine a tha feumach orra a chuideachadh. Tha fios againn cho deatamach sa tha e gum faigh coin deagh chùram agus eacarsaich gu leòr. Tha grunn bhuannachdan ann dha daoine is coin a bhith a’ gabhail chuairtean cunbhalach no a’ ruith anns a’ bhlàr a-muigh no eadhon faisg air làimh.

Bidh gnìomhachd corporra cunbhalach a 'leasachadh cuairteachadh fala, a' cuideachadh dhaoine gus cuideam fallain a chumail suas, agus a 'lùghdachadh an cothrom air tinneasan fhaighinn. Le bhith a’ faireachdainn solas na grèine air d’ aghaidh agus a’ gabhail anail domhainn èadhair faodaidh an dà chuid do shunnd àrdachadh agus d’ inntinn a bhrosnachadh.

Is e an rud as fheàrr de bhith ag obair a-mach leis a’ pooch agad gu bheil thu le chèile a’ faighinn spòrs agus a’ cruthachadh chuimhneachain nach dèan ach do cheangal a dhoimhneachadh. Seo na molaidhean feumail a bhios tu ag iarraidh airson turas ruith soirbheachail leis a’ chompanach ruith as fhaisge ort agus eadhoncoin teirpeach.

1. Dèan cinnteach a bheil do charaid bian deiseil

Tha e deatamach dèanamh cinnteach gu bheil deagh gheam aig do pheata mus tòisich thu a' cur a-steach na mìltean. Tha luchd-tarraing air ais, abhagan, agus cìobairean nan companaich ruith sàr-mhath air sgàth feartan briodachaidh. Bidh coin le aghaidh ghoirid mar pugs, seòrsaichean dèideagan, agus briodan mòra a’ faighinn buannachd bho choiseachd làidir. Thoir aire mhionaideach don chù agad, ge bith dè an gnè no am measgachadh a th’ ann; leigidh iad fios dhut a bheil spòrs aca no nach eil. Nuair a thig e gu aois, feitheamh gus am bi cnàimhneach do chù air a leasachadh gu tur (mu 12 mìosan airson a 'chù àbhaisteach; 18 mìosan airson coin nas motha) mus tòisich thu air trèanadh fìor sam bith.

A dh'aindeoin slàinte no gnè do chù, dèan cinnteach an-còmhnaidh leis a 'bhreiceadair agad mus tòisich thu air rèisean fada leis a' pheata agad. Is dòcha gum bi e duilich a bhith ag obair a-muigh le coin nuair nach eil an uidheamachd cheart agad, agus tha e nas fheàrr acfhainn cù a tha gu math iomchaidh agus leash cù gun làmhan fhad ‘s a tha thu a-muigh leis a’ chù agad. 

2. Rach gu toiseach tòiseachaidh slaodach

Ge bith dè cho fallain ‘s a tha thu, cumaibh cuimhne gu bheil ìre fallaineachd eadar-dhealaichte aig do chù na thusa. Feuch air ruith ghoirid / coisich air do chuairt àbhaisteach gus thu fhèin a dhèanamh nas fhasa ruith leis a’ chù agad. Tha ruith de 10 gu 15 mionaidean na dheagh thoiseach tòiseachaidh, agus ma làimhsicheas do chù gu math iad, faodaidh tu an ùine agus an astar a bhios tu a’ ruith a mheudachadh mean air mhean.

Ma chì thu an cù a’ slaodadh sìos, ag èaladh gu mòr, no feumach air fois, tha thu a’ cur cus cuideam orra agus bu chòir dhut an ùine no an astar a bheir thu dhaibh a lughdachadh. Cumaibh cuimhne gun tèid iad a-mach às an rathad gus do thoileachadh, mar sin cùm sùil air an staid chorporra aca, agus atharraich an ruith agad a rèir sin.

3. Tha blàthachadh cudromach

Gus nach leòn thu fhèin no do chù, fuirich beagan mhionaidean mus tòisich thu air ruith 5K. Bheir do chù taing dhut air a shon às deidh sin. Le bhith a’ leigeil leat fhèin coiseachd blàthachaidh còig mionaidean mus ruith thu faodaidh do chuideachadh faighinn a-steach don inntinn ruith agus ionnsachadh mar a ruitheas tu leis an ùine cheart agus ruitheam. A bharrachd air an sin, is e cothrom air leth a th’ ann am peata agad a bhrosnachadh gu bhith “an gnìomhachas aca” mus tòisich thu air ruith cruaidh. Chan eil gràin aig duine air gum feum iad fois a ghabhail às deidh dhaibh a dhol air adhart, mar sin trèanadh do chù gus a dhol a-steach don phoit aig àm blàthachaidh; bidh an dithis agaibh toilichte aig a’ cheann thall.

4. Dèan an t-Slighe cheart agus Roghainnean Surface

Fiù mura h-eil do chù cleachdte ri gluasad no mura h-eil e air a thrèanadh cho math 's a bhiodh tu ag iarraidh, tha e deatamach airson do shàbhailteachd agus do thlachd nach bi thu a' ruith air slighean le tòrr trafaig chàraichean no coise. Cùm astar sàbhailte bho luchd-coiseachd, peataichean agus carbadan eile ris an coinnich thu air do thuras. Bidh barrachd àiteachan làn sluaigh a’ fàs nas fhasa a sheòladh fhad ‘s a gheibh thu misneachd le chèile.

Tha do chù a 'cur luach air an uachdar ruith cho mòr' sa tha thu. Faodaidh concrait agus asphalt joints do chù a ghoirteachadh dìreach mar as urrainn dhutsa. Ma tha e teth a-muigh, gu sònraichte, dèan cinnteach nach eil uachdar na talmhainn ro theth; ma bheir e cràdh air do làmh gus suathadh rithe, an uairsin bidh spògan fosgailte do chù air an goirteachadh cuideachd. Tha e nas fheàrr cumail ri slighean salachar mas urrainn dhut gus turas seasmhach, tlachdmhor a ghealltainn.

5. Tha smachd air do chù cudromach

Bu chòir ruith le coin an-còmhnaidh a dhèanamh air leas airson do shàbhailteachd, do chomhfhurtachd agus do èifeachdas. Tha spòrs far-leash comasach fhad ‘s a tha thu a’ gluasad, ach air sgàth èifeachdas agus sàbhailteachd, tha e nas fheàrr do chù a bhith air iall fad na h-ùine.

6. Giùlain Uisge gu leòr

Ged a chuimhnicheas tu an-còmhnaidh uisge a phacadh dhut fhèin, tha e furasta dìochuimhneachadh mun chompanach ruith 4-chasach agad. Tha an aon reusanachadh a’ buntainn ri do chù: ma tha am pathadh ort, mar sin bidh do chù. Eadhon ged a tha cothrom aig do chù air “tuill-snàmh” air an t-slighe, le bhith a’ toirt cothrom dhaibh air uisge glan, soilleir cuidichidh e iad bho bhith a’ gabhail uisge truaillidh.

Bu chòir a bhith a’ leantainn nan stiùiridhean sìmplidh seo a bhith gu leòr gus thu fhèin agus do chù a thoirt a-mach airson beagan chilemeatairean de dh’ eacarsaich thlachdmhor agus de cheangal. Na ruith le do chù ma tha dragh ort mun sàbhailteachd aca. A rèir dè an ìre as toil leat a bhith a’ ruith le do chù, is dòcha gun tig thu gu bhith a’ creidsinn gur iad sin an companach bogaidh as fheàrr a bh’ agad a-riamh.