Chan e a-mhàin gu bheil seusan an t-samhraidh a’ toirt leis tòrr spòrs, measan tropaigeach, làithean fada brèagha, reòiteag agus pàrtaidhean amar, ach tha e cuideachd a’ toirt leis làithean a tha uaireannan ro theth airson a làimhseachadh.
Tha e math a bhith a’ faighinn tlachd às an t-samhradh, gu dearbh, ach an do mhothaich thu a-riamh gu bheil do dhaithead agus do mhiann ag atharrachadh beagan? Tha an aon rud a’ tachairt don pheata agad cuideachd. A bharrachd air uisge gu leòr a thoirt dhaibh agus an cumail a-staigh, faodaidh an aimsir theth a bhith cruaidh air do chnap beag bian cuideachd. Tha e math gu bheil dòighean eile ann as urrainn dhut do pheata a chuideachadh gus an teas a bhualadh.
An toiseach, leugh na molaidhean bunaiteach seo as urrainn dhut a chleachdadh airson daithead do chù anns na mìosan as blàithe:
1) Smaoinich air biadh nas aotroime, nas ùire a thoirt seachad as t-samhradh – dìreach mar sinne, bidh coin buailteach nas lugha ithe anns na mìosan as blàithe. No, ma dh’itheas an cù am biadh tioram a-mhàin, feuch ri nas lugha a thoirt dhaibh.
2) Faodaidh tu beagan bìdh fliuch, no broth, a chur ri biadh coin gus an ìre uisge a bhios iad ag ithe a mheudachadh agus gus am miann a bhrosnachadh.
3) Na fàg biadh do chù a-muigh ro fhada – faodaidh teòthachd àrd am biadh a mhilleadh gu math luath.
4) Cuir beagan bhiadhan ùra, amh, agus fionnar ri biadh do chù (air an liostadh gu h-ìosal).
5) Dèan cinnteach gu bheil cothrom aig do chù air uisge glan, ùr an-còmhnaidh – bidh feum aca air tòrr a bharrachd uisge as t-samhradh. Faodaidh an t-uisge a bhith fionnar, ach chan e reòthte, agus mar sin cha chuir e dragh air stamag a’ chù agus cha chruthaich e clisgeadh airson siostam a’ chù.
6) Atharraich amannan bìdh gu amannan nas fhuaire den latha – tràth sa mhadainn agus air an oidhche seach biadh mòr ann am meadhan an latha.
7) Cuir biadh do chù ann an àite fionnar no sgàil – a-staigh mas fheàrr.
Biadhan math dha coin as t-samhradh:
Mealan-uisge
Tha 90% de mhealan-uisge air an dèanamh suas de dh’uisge agus mar sin tha iad nan deagh bhiadh samhraidh dha na peataichean uile. Tha iad air leth tais, làn potasium agus bhiotamain mar B6, A agus C. CUIMHNICH - thoir air falbh na sìol gu lèir mus leig thu le do pheata ithe. Faodaidh sìol mealan-uisge, gu dearbh seòrsa sam bith de shìol ann am measan, bacadh a chur air a’ bhroinn agus mar sin faodaidh iad a bhith cronail dha peataichean.
Cucumairean
Tha vitamain mar B1, B7, C agus K ann an cucuimearan còmhla ri copar, magnesium agus potasium. Is e seo an greim-bìdh foirfe airson do pheata as t-samhradh. Tha susbaint charbohydrates agus ìre siùcair ann an cucuimearan glè ìosal agus tha sin ga dhèanamh na bhiadh-bìdh fallain gun chiont.
Uisge cnò-chnò
Tha e na fhìrinn aithnichte gur e uisge cnò-choille an deoch as ùrachaile airson an t-samhraidh, ach an robh fios agad gum faod do pheata tlachd fhaighinn às cuideachd? Tha uisge cnò-choille gu tur sàbhailte dha na peataichean agad, tha e làn electrolytes, calcium, potassium agus bhiotamain C agus cuidichidh e le buaidh fhuarachaidh air do pheata agus tha e na stòr uisgeachaidh math cuideachd! Mura h-eil do pheata gu math, faodaidh tu an t-uisge cnò-choille a lagachadh le 25% de dh’uisge gus a dhèanamh nas fhasa don pheata agad òl.
Iogart agus blàthaich
Tha blàthaich agus iogart riatanach airson an t-seusain theth. Bidh na bacteria fionnar (gu meataforach agus gu litireil) a’ fuasgladh mòran dhuilgheadasan co-cheangailte ri teas. Tha na bacteria searbhag lactach a tha an làthair ann an iogart agus blàthaich buannachdail airson siostam gastrointestinal do pheata. Tha e cuideachd na probiotic nàdarrach agus a’ cumail a’ bhroinn fallain agus sàbhailte. ACH, dèan cinnteach nach eil siùcar no milsearan fuadain ann.
Mangothan
Ged a dh’ fhaodadh e bhith duilich na mangothan gràdhach agad a cho-roinn, leig le do pheata beagan den toradh ràitheil is blasta seo a mhealtainn cuideachd. Tha mangothan aibidh às aonais an sìol is an craiceann a-muigh gu tur ceart gu leòr airson do leanaban bian. Tha mangothan beairteach ann am vitamain mar A, B6, C, E, antioxidants, flavonoids agus fiber.
Dearcan-gorma
Tha dearcan-gorma làn beathachaidh agus tha a’ mhòr-chuid de pheataichean dèidheil orra. Tha dearcan-gorma àrd ann am fibre agus bhiotamain C, agus ìosal ann an geir, ìosal ann an calaraidhean agus siùcar cuideachd, a bharrachd air sin bidh iad cuideachd a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh antioxidants san fhuil.
Duilleagan mint gealaichte
Leis gu bheil feartan fuarachaidh iongantach aig mint, faodaidh iad a bhith nan deagh chur-ris ann an deochan no greimean-bìdh a bhios tu ag ullachadh airson do pheataichean. Ach dèan cinnteach gun toir thu iad ann am measarra, is e an ìre a thathar a’ moladh aon duilleag ann an 200 ml de dh’uisge.
Àm puist: 12 Iuchar 2024